Коши ороши тэ! (Опустите бедра!) Из фронтального шпагата опуститься вниз, ноги врозь широко.
Маэ миги аши кара! (С правой ноги!) Повернуться к правой ноге и выполнять наклоны, стараясь захватить руками лодыжку или стопу. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Хантай! (Поменять сторону!) Повернуться к левой ноге и выполнять наклоны, стараясь захватить руками лодыжку или стопу. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Саю никай джюцу миги аши кара! (По два вправо и влево, начинать с правой ноги!) Двойной наклон к правой ноге, затем двойной наклон к левой ноге и т.д. 1, 2, 3, 4 → 2, 2, 3, 4 → 3, 2, 3, 4 → 4, 2, 3, 4.
Маэ ни тао шитэ! (Наклон вперед!) Наклониться вперед, стараясь лечь грудью на пол, и удерживать это положение. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Мата о татаэ тэ! (Простучать бедра!) Легко ударять кулаками по внутренней части бедер (зона от паха до колена). Выполнять без счета.

Рё аши соро тэ! (Выровняйте обе ноги!) Соединить ноги вместе и повернуться вперед. Шёмэн! (Вперед!) Выполнять наклоны вперед к прямым ногам. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Миги аши хитэ! (Подтянуть правую ногу!) Согнуть правую ногу и подтянуть к себе, стопу упереть во внутреннюю часть левого бедра. Выполнять наклоны к прямой левой ноге. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Хантай! (Поменять сторону!) Вытянуть вперед правую ногу, левую ногу подтянуть к себе, стопу упереть во внутреннюю часть правого бедра. Выполнять наклоны к прямой правой ноге. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Рё аши хитэ! (Подтянуть обе ноги!) Согнуть правую ногу, соединить подошвы стоп и подтянуть к себе.
Шёмэн! (Вперед!) Выполнять наклоны вперед, держась руками за стопы. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Фуитэ! (Встряхивание!) Движения коленями вниз-вверх, руками держаться за стопы («бабочка»). 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Хиза осаэ тэ! (Нажимайте на колени!) Положить ладони на колени и упруго надавливать вниз. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. На десятый счет: «киай!»

Миги аши куби! (Правая лодыжка!) Вытянуть левую ногу вперед, согнутую правую ногу положить на левое бедро, правой рукой обхватить правую лодыжку, левой рукой захватить пальцы правой стопы и вращать ее. 1, 2, 3, 4, 5, 6.
Хантай! (Поменять сторону!) Вращать правую стопу в другую сторону. 1, 2, 3, 4, 5, 6.
Чусоку каэши тэ! (Чусоку вперед-назад!) Левой рукой сгибать пальцы правой стопы вперед-назад. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Хитэ! (Подтянуть!) Подтянуть правую стопу ближе к туловищу. Левой рукой обхватить правую лодыжку, положить ладонь правой руки на правое колено и упруго надавливать вниз. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. На десятый счет: «киай!»
Атама уширо! (Назад за голову!) Обеими руками завести правую стопу за голову. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Хантай! (Поменять сторону!) Вытянуть правую ногу вперед, согнутую левую ногу положить на правое бедро, левой рукой обхватить левую лодыжку, правой рукой захватить пальцы левой стопы и вращать ее. 1, 2, 3, 4, 5, 6.
Хантай! (Поменять сторону!) Вращать левую стопу в другую сторону. 1, 2, 3, 4, 5, 6.
Чусоку каэши тэ! (Чусоку вперед-назад!) Правой рукой сгибать пальцы левой стопы вперед-назад. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Хитэ! (Подтянуть!) Подтянуть левую стопу ближе к туловищу. Правой рукой обхватить левую лодыжку, положить ладонь левой руки на левое колено и упруго надавливать вниз. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10. На десятый счет: «киай!»
Атама уширо! (Назад за голову!) Обеими руками завести левую стопу за голову. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Гяку сэйдза! (Обратный сед на коленях!) Опуститься между параллельными голенями, стопы развернуть наружу. Установить кисти рук в замок на затылок. Совершать пружинящие движения туловищем вверх-вниз с малой амплитудой. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Фуитэ! (или хикитэ!) (Встряхивание! (или подтягивание рук!) Поворачивать туловище вправо-влево, переводя кулаки поперек груди («коробочка»). 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Хидари ён джю го до! (Налево на угол 45°!) Повернуться налево на угол 45°, сохраняя позу.
Чусоку каэши тэ какато о моттэ! (Встать на чусоку, руки на пятки!) Установить стопы на чусоку, ладони положить на пятки. Упруго выгибать туловище вверх. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Сэйза! (Сесть на колени!) Сесть в положение сэйза.
Уширо ни тао шитэ! (Опуститься назад!) Лечь на спину. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Наорэ! (Принять исходное положение!) Привстать, оставаясь на голенях.

Сото баши! (Нырковые отжимания!) Ноги врозь широко, выполнять «японские отжимания» вперед. 1, 2, 3, 4, 5, 6. На шестой счет: «киай!»
Хантай! (Поменять сторону!) Ноги врозь широко, выполнять «японские отжимания» назад. 1, 2, 3, 4, 5, 6. На шестой счет: «киай!»
Шёмэн татэ! (Встать лицом вперед!) Выпрямиться, поворачиваясь вперед и сохраняя положение ноги врозь широко.
Джю дэ мусуби! (Десять счетов с выходом в мусуби-дачи!) Выполнять наклоны вниз, чередуя с выпрямлениями и прогибами, пальцы рук на затылке. При наклоне грудь сжимается, локти сводятся, стопы поворачиваются носками внутрь. При выпрямлении и прогибе грудь растягивается, локти отводятся назад, стопы поворачиваются пятками внутрь. На десятый счет стопы должны прийти в положение мусуби-дачи. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Уэ ни! (Выше!) Руки поднять вверх, выпрямить в локтях, кисти в замке повернуты ладонями вверх. Голова прямо, взгляд вперед. Тянуть руки и макушку вверх, копчик вниз, за счет этого растягивать корпус. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Саю! (Влево и вправо!) Руки в том же положении, наклоны в стороны. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Хэйсоку-дачи! (Хэйсоку-дачи!) Принять стойку хэйсоку-дачи. Шётэй дзэнго! (Основания ладоней вперед-назад!) Пружинящие наклоны с прямыми ногами, стараясь коснуться пола основаниями ладоней. Кисти попеременно поворачиваются пальцами вперед и назад. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Хан по хираи тэ! (Полшага!) Отступить правой ногой в сторону (не широко).
Саю! (Влево и вправо!) Наклониться вперед под углом 90°, прямые руки развести в стороны. Вращать туловище, выполняя круговые махи руками («мельница»). 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

Хикитэ! (Втянутые руки!) Выпрямиться. Поворачивать туловище вправо-влево, переводя кулаки поперек груди («коробочка»). 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.
Ката маваши тэ! (Вращение в плечах!) Вращать руки в плечевых суставах вперед. 1, 2, 3, 4, 5, 6.
Хантай! (Поменять сторону!) Вращать руки в плечевых суставах назад. 1, 2, 3, 4, 5, 6.